2020年的春节对全体中国人来说十分的不同寻常，没有了往日的热闹不说，因为肆虐于武汉的瘟疫至今仍未出现拐点，看着手机里每日居高不下的疫情肆虐，要说一点不恐慌是不现实的。随着防控措施的更加严格和深入细化，现在到医院看病也就没有了往日的自由、快捷。进医院大门必需测体温，一发现发热就必需先去发热门诊检查、鉴别是否为“新冠肺炎”。即使不发热，如果你有咽痛、咳嗽、气喘等表现，也可能会被建议先去发热门诊甄别一番，然后才能按照发热门诊医生的建议去相应门诊诊治。因此，现在去医院看病，不但挂号更难，到医院后等候的时间会更长、更不方便。
在疫情仍然没有得到根本控制的今天，如何少生病、不生病，不去医院看病，既是减少不必要的麻烦、保护自己和家人，也是不给社会和医院添忙的明智之举。下面我就跟大家聊聊如何避免生病的话题。
一、出门少摸 进门洗手
电梯的按钮，商场和超市里的电梯扶梯和柜台，公用电话的话筒，医院的桌椅，公共汽车上的扶手等，均可能含有大量的细菌、病毒等，要尽量避免接触它们，尤其要教育好儿童，不要因好奇到处乱摸。由于手上约带有细菌4~40万，每个指甲缝里细菌近5万个，1克指甲污垢里藏着38个亿细菌，其中还夹杂着不少寄生虫，所以不要在街上用手拿东西边走边吃。外出归家，第一件事应洗手，并且要用肥皂洗，因为用肥皂比不用肥皂的效果要大8~10倍。
洗手要认真，内内外外都要洗到，最好按照“七步洗手法”洗。定期给你的手机外壳消消毒，进餐前要洗手，不要连玩手机边吃饭，因为手机上也可能藏有想不到的病毒再等着你“从口而入”呢。
二、脱衣再躺 内外有别
有的人回家后，往往借口疲倦，穿着外衣就躺在床上休息了，这种习惯很不卫生，因为外衣相对来说是污染区，不脱就躺等于将外面的病菌带到床上，从而增加了妇女泌尿系统和生殖系统逆行感染的机会，还可能将各种皮肤疾患交叉传染给家中成员，所以应脱掉外衣再躺，让睡眠区保持相对清洁无菌。
外衣和内衣应分开来洗，不要混在一桶里。袜子更易沾染致病微生物，应该单独清洗，尽量不要放入洗衣机洗。外出回家后，最好将外衣脱下，换上一套在家穿的衣服，既舒适又卫生。口罩等要放在通风或有阳光的地方通通风、晒一晒，再收起来备用。
三、物以类放 生熟分开
有人将冰箱作贮藏柜，生菜与熟菜一古脑儿塞在里面。有的人早上上街买菜随手将油条等早餐放在菜上，有的人切菜时砧板生熟同用。这些做法很不干净，因为看上去很干净的蔬菜，其实表面上带有大量肉眼看不到的肠道寄生虫卵，如蛔虫、姜片虫、钩虫等，有人检查了86个西红柿，发现有57个带有蛔虫卵，所以家中食品要分类存放，生熟分开，谨防病从口入。
胃喜暖而恶寒，饮食要注意卫生，不要食用生冷的色拉、蔬菜和饮料等，不要侥幸食用过期、变质的菜肴，以防止病从口入，细菌感染发生急性肠胃炎，寒凉饮食引发胃肠痉挛疼痛等。
为了减少胃肠道疾病及预防感冒，建议大家每天早上喝“生姜葱白茶”，多吃大蒜、洋葱等食物。
四、抹布勤晾 水池分开
抹布是最易被污染的物品，也极易污染其它的物品，家中也应该在污染区和清洁区分别使用不同的抹布，切忌洗碗涮锅和抹桌子洗水池共用一块抹布。抹布平时也要用开水消毒清洗，不用时要多晒勤晾；家中水池也须洗漱污洁错开，洗碗洗菜专池专用，不要用洗菜的水池洗拖把等不洁物品。
五、多动少坐 居家为主
生命在于运动，为了防止感染新冠肺炎，目前要求居民尽量宅家不要外出。但宅在家里，不要整天坐在沙发上，甚则躺在床上看电视、玩手机，这样不但会越来越胖，而且还会引起腰痛、颈椎病等问题。因此，在家要想办法多运动，传统的八段锦对场地要求少，十分适合在家锻炼。国医大师干祖望曾发明了“站着看电视”的养生方法，大家不妨学一学，一边走，一边看着电视剧，追剧运动两不误。
前几天，我在家看到对面楼的二楼两户人家，在二楼阳台上晒太阳、聊天，5个人竟全未戴口罩，聊了两三个小时，难道菜场不能去、马路上不让走，二楼的空气里就真的没有病毒了吗？因此，知其然还要知其所以然，我们强调开窗通风，但不是要你24小时将门窗大开着，过份通风就失去了居家隔离防疫的意义了，现在还有研究证明气溶胶也能够传染新冠病毒呢。因此，每天开窗3次就够了，门缝及窗缝漏进来的空气就够了。
六、作息规律 注意保暖
日出而起，日入而归，按时作息，规律作息是保证人体健康的有力保证，如今我们居家隔离防疫，假期过长，一定要注意作息的规律化，每天要按平时上班一样正常起床，按时睡觉，不能想睡就睡，想吃就吃，否则身体的新陈代谢失去节律性，高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性病就可能发病、加重。等一旦单位通知你上班后，会出现“节后综合症”，会出现白天疲倦、夜晚失眠等情况。
不少人发现平时上班不容易感冒，但一旦在家休息反而会感冒，是什么原因呢？原来，中医认为寒从脚下起，普通感冒都是从脚下受凉引起的，很多人回家以后，就穿上拖鞋，脱掉袜子，换上了睡衣睡裤，保暖不够，就是居家容易感冒的原因之一，因此一定要注意保暖，上面说的“生姜葱白茶”就是很好的驱寒发寒防感茶。
来源：唐仲英基金会中医疫病研究中心
文稿：陈四清
审核：陈四清
编辑：章亚承